sportkoteika (sportkoteika) wrote,
sportkoteika
sportkoteika

ТОП-10 продуктов, которые помогут уснуть

1

Хотя все диетологи утверждают, что есть на ночь - зло, мы уверенны, что уснуть голодной - еще хуже. Какие перекусы принесут не только сытость, а еще и помогут быстрее уснуть.

Вот и закончился очередной трудовой день, пора ложиться спать, но вот беда — сон куда-то пропал. Безусловно, можно воспользоваться снотворным. Однако это не безвредный способ засыпания. Специалисты рекомендуют попробовать другой метод: перед тем как ложиться спать, следует съесть что-то из продуктов, которые помогут заснуть. Такие продукты способствуют расслаблению мышц, приводят в норму нервную систему, активизируют выработку таких гормонов, как серотонин и мелатонин, которые отвечают за сон. К тому же эти продукты не отягощают желудочно-кишечный тракт.

Какие продукты помогут уснуть?

Банан идеален для перекуса перед сном, поскольку в его состав кроме серотонина и мелатонина входит магний, который расслабляет мышцы.

Известное ”бабушкино” средство — чай с ромашкой. Это растение находится на первом месте среди всех успокаивающих растений. Ромашковый чай обладает снотворным эффектом и является природным релаксантом.

Англичане и американцы перед тем как отправиться в постель выпивают стакан теплого молока. И не удивительно, ведь в состав молока входит триптофан — это аминокислота, которая известна своим успокаивающим свойством, и кальций, который помогает головному мозгу усваивать эту аминокислоту. Помимо этого молоко благоприятно влияет на психику человека. Все мы, выпивая молоко, вспоминаем детство, когда не было никаких проблем, а лишь беззаботная и радостная жизнь.

В молоко или в чай можно добавить мед. Сахар в большом объеме способен активизировать деятельность нервной системы, но немного глюкозы дает возможность мозгу заблокировать орексин — нейрогормон, который отвечает за возбуждение нервных клеток.

Диетологи утверждают, что есть перед сном не стоит, однако довольно часто наш желудок протестует. Чтобы успокоить голод, можно съесть немного печеного картофеля. Он вбирает в себя кислоты, которые мешают триптофану вырабатываться в достаточном количестве. Усилить эффект поможет молоко — просто разомните картофель в нем и наслаждайтесь замечательным вкусом.

Также можно приготовить овсяную кашу. Как известно овсянка является источником мелатонина. А вместо сахара добавьте в нее немного меда, вы не заметите, как утолите свой голод и почувствуете успокоение и приближение сна.

Если вас мучают тревога, стресс, паника, тогда в овсянку необходимо добавить несколько ложечек семян льна. Они содержат жирные кислоты омега-3, которые устраняют плохое настроение.

Если вы не сильно голодны, можете побаловать себя миндалем, который богат триптофаном и магнием. К тому же этот орех благоприятно воздействует на работу сердечной системы.

К чаю с ромашкой подойдет небольшой кусочек цельнозернового хлеба, который способствует выработке инсулина. А инсулин в свою очередь содействует триптофану, который стремится к мозгу, где преобразовывается в серотонин.

Ну а самым богатым источником триптофана считают мясо индейки. Необходимо знать, что эта аминокислота действует интенсивнее на практически пустой желудок, а результат усиливают углеводы. По этой причине перед сном лучше съесть несколько бутербродов из индейки и хлеба из цельных зерен.

Желаем вам быстрого засыпания и приятных снов!




Оригинал взят у vsegda_tvoj в ТОП-10 продуктов, которые помогут уснуть




Subscribe
promo sportkoteika february 7, 2016 17:31 53
Buy for 10 tokens
Сегодня, исполняя обещание моей читательнице marubeni, мы с супругой посетили стартовый игровой день первого в Санкт-Петербурге женского теннисного турнира WTA. Международный турнир такого уровня для города - событие значимое, мимо которого любители спорта не должны проходить стороной.…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments