sportkoteika (sportkoteika) wrote,
sportkoteika
sportkoteika

ТОП-10 продуктов, которые помогут уснуть

1

Хотя все диетологи утверждают, что есть на ночь - зло, мы уверенны, что уснуть голодной - еще хуже. Какие перекусы принесут не только сытость, а еще и помогут быстрее уснуть.

Вот и закончился очередной трудовой день, пора ложиться спать, но вот беда — сон куда-то пропал. Безусловно, можно воспользоваться снотворным. Однако это не безвредный способ засыпания. Специалисты рекомендуют попробовать другой метод: перед тем как ложиться спать, следует съесть что-то из продуктов, которые помогут заснуть. Такие продукты способствуют расслаблению мышц, приводят в норму нервную систему, активизируют выработку таких гормонов, как серотонин и мелатонин, которые отвечают за сон. К тому же эти продукты не отягощают желудочно-кишечный тракт.

Какие продукты помогут уснуть?

Банан идеален для перекуса перед сном, поскольку в его состав кроме серотонина и мелатонина входит магний, который расслабляет мышцы.

Известное ”бабушкино” средство — чай с ромашкой. Это растение находится на первом месте среди всех успокаивающих растений. Ромашковый чай обладает снотворным эффектом и является природным релаксантом.

Англичане и американцы перед тем как отправиться в постель выпивают стакан теплого молока. И не удивительно, ведь в состав молока входит триптофан — это аминокислота, которая известна своим успокаивающим свойством, и кальций, который помогает головному мозгу усваивать эту аминокислоту. Помимо этого молоко благоприятно влияет на психику человека. Все мы, выпивая молоко, вспоминаем детство, когда не было никаких проблем, а лишь беззаботная и радостная жизнь.

В молоко или в чай можно добавить мед. Сахар в большом объеме способен активизировать деятельность нервной системы, но немного глюкозы дает возможность мозгу заблокировать орексин — нейрогормон, который отвечает за возбуждение нервных клеток.

Диетологи утверждают, что есть перед сном не стоит, однако довольно часто наш желудок протестует. Чтобы успокоить голод, можно съесть немного печеного картофеля. Он вбирает в себя кислоты, которые мешают триптофану вырабатываться в достаточном количестве. Усилить эффект поможет молоко — просто разомните картофель в нем и наслаждайтесь замечательным вкусом.

Также можно приготовить овсяную кашу. Как известно овсянка является источником мелатонина. А вместо сахара добавьте в нее немного меда, вы не заметите, как утолите свой голод и почувствуете успокоение и приближение сна.

Если вас мучают тревога, стресс, паника, тогда в овсянку необходимо добавить несколько ложечек семян льна. Они содержат жирные кислоты омега-3, которые устраняют плохое настроение.

Если вы не сильно голодны, можете побаловать себя миндалем, который богат триптофаном и магнием. К тому же этот орех благоприятно воздействует на работу сердечной системы.

К чаю с ромашкой подойдет небольшой кусочек цельнозернового хлеба, который способствует выработке инсулина. А инсулин в свою очередь содействует триптофану, который стремится к мозгу, где преобразовывается в серотонин.

Ну а самым богатым источником триптофана считают мясо индейки. Необходимо знать, что эта аминокислота действует интенсивнее на практически пустой желудок, а результат усиливают углеводы. По этой причине перед сном лучше съесть несколько бутербродов из индейки и хлеба из цельных зерен.

Желаем вам быстрого засыпания и приятных снов!




Оригинал взят у vsegda_tvoj в ТОП-10 продуктов, которые помогут уснуть




Subscribe
promo sportkoteika february 7, 2016 17:31 53
Buy for 10 tokens
Сегодня, исполняя обещание моей читательнице marubeni, мы с супругой посетили стартовый игровой день первого в Санкт-Петербурге женского теннисного турнира WTA. Международный турнир такого уровня для города - событие значимое, мимо которого любители спорта не должны проходить стороной.…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments